Торчишь в офисе - качай мускулы
13:35 // 07 апреля 2006
Мини-фитнес для загруженных работников
Даже самые загруженные работники могут найти время, чтобы заняться собой: подкачать мускулы и улучшить фигуру. И для этого вовсе не надо много времени. Канадские эксперты по фитнесу утверждают, что совместить приятное с полезным можно везде: в транспортной пробке, на кухне и тем более на рабочем месте.
Секрет первый: всегда держать ровную осанку. Ее элементарно корректировать, если несколько раз в день выпрямиться у стены, касаясь ее основными точками: головой, плечами, ягодицами, икрами и пятками (ноги вместе). Между прочим, правильная осанка сжигает больше калорий, чем некоторые упражнения.
Секрет второй: правильно дышать. Кислород не менее важен для тела, чем пища, но можно не волноваться за лишние калории. Вот только "кушать" его нужно только носом. И выдыхать тоже. Никаких вдохов ртом, как нам пытаются навязать голливудовские звезды. Полуоткрытый рот у здоровых людей вызывает ассоциации с полипами. Прощается только при широкой улыбке.
Секрет третий: побольше двигаться. При возможности ходить на работу пешком. Если нет - выйти на остановку раньше и пройтись. Аналогично - домой. На работе демонстративно игнорировать лифт и почаще ходить по отделам ножками, а не общаться с сотрудниками по телефону. Это вдвойне полезно: в коридоре можно перекинуться с коллегами парой анекдотов, узнать свеженькие новости и сплетни.
Секрет четвертый: физическая активность должна приносить радость. Если она становится рутиной или переходит в разряд "надо", ее эффективность снижается. Поэтому на лицо цепляется улыбка, а внутри сначала усилием воли, а потом автоматически культивируется ощущение радости, счастья и восторга, которое мы испытывали в глубоком детстве, впервые перепрыгнув глубокую лужу, оседлав велосипед или взобравшись на дерево.
Ну и напоследок несколько физических упражнений для самых проблемных зон:
1. Для средней части живота. Сесть, держа спину ровно. Пальцы сплести в "замок" на затылке, локти в сторону, подбородок вверх. Слегка наклониться вперед, напрягая мускулы пресса. Замереть на пять секунд. Повторять пока не надоест, или пока в кабинет не нагрянет шеф.
2. Для ягодиц. Встать над сиденьем стула, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед. Спина прямая. Сгибая колени, начать садиться на стул, но за несколько сантиметров от сиденья выпрямить ноги. Повторять, как в предыдущем упражнении.
3. Для икр. Выполняется сидя, можно даже снять обувь (какое облегчение!), но спина прямая (опять?). Ноги развести на ширину плеч, медленно оторвать пятку от пола, пока стопа полностью не будет в воздухе (опора только на кончики пальцев), опустить. Поднять вверх стопу до упора, не отрывая пятки от пола. Повторить другой ногой. Надеть обувь, проветрить помещение и идти к шефу требовать прибавки на тренажерный зал.
Эксперты надеются, что работники проявят творческий подход и найдут способ накачать руки тяжелыми папками и стаканчиками с кофе.
canoe.ca
|
|
