Великий миф о вреде недосыпа и пользе снотворного
15:24 // 27 марта 2006
Люди, которые спят меньше 8 часов в сутки, живут дольше
Люди, которые спят 6-7 часов за ночь, живут дольше, чем те, кто имеет 8-часовый сон. Парадоксальные результаты 6-летнего исследования более миллиона человек обнародовал американский психиатр Дэниел Крипке (Daniel Kripke).
Американцы считаются нацией хронически недосыпающих людей, но профессор уверен, что все это - великий миф, созданный фармацевтическими компаниями и клиниками по лечению расстройств сна. Зачем? Чтобы обогатиться на обывательском страхе. Чтобы уснуть, примерно четверть взрослого населения США употребляет снотворное или пользуется другими методами.
В 2004 г. на самое популярное снотворное "Ambien" (zolpidem) пациентами в разных странах было потрачено $2 миллиарда. Хотя оно и не вызывает такого сильного привыкания, как средства предыдущего поколения, побочные эффекты настораживают: некоторые пациенты начинают страдать амнезией и лунатизмом. Некоторые среди ночи даже принимают пищу, разумеется, не осознавая этого.
Однако увеличение сна еще не гарантирует общего улучшения здоровья, - считает Крипке. - Тем более, если оно достигается с помощью снотворного. За 6 лет ученый наблюдал более 1 миллиона пациентов в возрасте 30-102 лет. Исследование показало, что люди, которые спят 6-7 часов в сутки, а не "магические" 8 - живут дольше.
Употребляя за месяц 30 таблеток снотворного или больше, человек рискует своим здоровьем точно так же, как если бы он выкуривал по пачке сигарет в день, - считает ученый. - Люди, принимающие снотворное каждый вечер, чаще рискуют умереть, чем те, кто принимает снотворное от случая к случаю. Однако и у них риск смертности на 10-15% больше, чем у тех, кто воздерживается от лекарственных препаратов.
Надежных доказательств того, что 8-часовый сон лучше для здоровья, чем 6-7-часовый, не существует, - утверждает профессор. А еще он подозревает, что те, кто спит меньше, чаще добиваются успеха в жизни. Профессор не призывает насильно переводить организм на 3.5-часовый сон, но советует всем соблюдать элементарные правила:
- Не употреблять снотворное.
- Не ложиться спать, если "сна ни в одном глазу". Если спать не хочется - ложиться позже, а вставать раньше, чем обычно.
- Вставать все время в одно и то же время, даже после бессонной ночи. К вечеру наверняка потянет спать вовремя.
- Если пациент просыпается среди ночи и не может заснуть, немедленно встать с кровати и вернуться в нее, только когда по-настоящему захочется спать.
- Избегать волнений перед сном. Не читать в кровати детективы, не смотреть лежа триллеры. Для этого есть кресло, желательно - в другой комнате (профессор вообще считает, что в кровати можно заниматься двумя вещами: сексом и спать).
- За 6 часов до сна не есть и не пить ничего, содержащего кофеин.
- Избегать алкоголя.
-Проводить побольше времени на свежем воздухе. Обязательно гулять и проветривать спальню перед сном.
LiveScience.com
|
|
