Оглянись во гневе
18:06 // 21 апреля 2003
Гнев - естественная эмоция, но контролировать его надо
Все мы время от времени испытываем гнев. Но, поскольку нас приучили считать его отрицательной эмоцией, мы подавляем свой гнев любой ценой.
Однако психологи считают, что это не самая блестящая идея. Сильно вы гневаетесь на других или нет, в любом случае гнев - это естественная человеческая самозащита в ответ на нападение или угрозу. Он свидетельствует о том, что происходит что-то неприемлемое для вас, и с этим нужно что-то делать.
Как правило, люди испытывают гнев в повторяющихся ситуациях или сходных с теми, когда они гневались в прошлом. В итоге люди впадают в гнев даже тогда, когда чувствуют, что это не лучший выход из ситуации.
Каждый пятый не может контролировать свой гнев. Психологи утверждают, что все поправимо, если применить небольшую методику.
Итак, если вы видите или слышите что-то, что вызывает Ваш гнев:
- Разберитесь, что именно его вызывает.
- Запомните свое тело и лицо в гневе.
- Постоянно вызывайте в себе состояние гнева в ответ на любую фразу. Почувствуйте, как оно неприятно.
- Доведите ситуацию до крайности, чтобы гнев стал полным и невыносимым.
- Остановитесь!!! Осознайте, что ни одна ситуация не стоит такой бурной реакции и тем более дискомфорта, которое вы испытываете в гневе.
- Остановите свой гнев в последний момент - глубоко вдохните, пройдитесь и отстранитесь от ситуации.
- Подумайте о чем-то приятном. Возможно, вы почувствуете облегчение от того, что свободны от гнева. Пусть позитивные чувства заполнят вас полностью.
- Сознательно вызывайте в себе позитивные чувства. Другими словами, расслабьте плечи и мускулы лица, очистите ум.
- Задержите это состояние, внушая себе фразы типа "Так намного лучше", "Так намного лучше реагировать на ситуации" или "Я рад, что избавился от ЭТОГО чувства".
И помните. Гнев - нормальная эмоция, которую мы испытываем ежедневно только в разной степени тяжести.
По материалам The Sunday Telegraph
|
