Утихомириться не так уж сложно
12:46 // 06 апреля 2007
7 простых способов взять себя в руки
Наша жизнь полна стрессов. В стрессе мы накручиваем себя до вспышек гнева. Взрывы эмоций вызывают в окружающих негативную реакцию. Их отношение усугубляет наш стресс. Круг замкнулся.
Но спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Тем более, что взять себя в руки не так уж сложно. Канадские психологи предлагают семь простых способов стать более спокойным. Самое главное - выяснить, какой подходит именно тебе, а затем практиковать его до автоматизма.
1. Тайм-аут.
Стресс всегда предшествует гневу, и обычно у тебя есть всего несколько секунд, чтобы остановить надвигающуюся лавину. Поэтому сделай из своего стресса сигнал тревоги. Если у тебя ускоряется сердцебиение, кисти сжимаются в кулаки, повышается голос, и т.д. - действуй немедленно.
Скажи себе мысленно: "Мне нужен тайм-аут". А потом повернись и выйди из помещения, медленно выпей стакан воды или сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Делай все, что поможет тебе успокоиться, даже если для этого тебе придется закрыться на несколько минут в туалетной кабинке.
2. "Успокоительные фразы".
Научись контролировать свой темперамент простыми фразами типа: "Остановись и успокойся", "Спокойнее, контролируй себя", "Я могу с этим справиться". Подбери фразу, которая актуальна именно для тебя, а потом отрепетируй ее произношение несколько раз в день, пока не сможешь использовать ее без запинки.
Одна бухгалтер, к примеру, паниковавшая при виде папки с годовыми отчетами, вложила внутрь лист с пословицей "Глаза боятся, а руки делают". И справляться с работой ей стало намного проще.
3. Пятиминутный "перекур"
Тот же тайм-аут, только более длительный. За пять минут можно послушать любимую композицию или музыку, которая тебя успокаивает. Или поговорить с "мирным" человеком. Или выйти из помещения и сделать несколько кругов вокруг здания, или... да все, что угодно, что возвращает тебе миролюбивое настроение.
4. Дыши глубже
Как только ты чувствуешь, что начинаешь терять контроль над собой, сосредоточься на дыхании. Сделай минимум 10 медленных вдохов-выдохов диафрагмой (создается ощущение, как будто дышишь животом). Сосредоточься на состоянии тепла-холода при вдохе-выдохе, а потом представь, что с каждым вдохом тебя наполняет радость и покой, а с каждым выдохом из организма выходит недовольство, злость, гнев и другие негативные эмоции.
5. Успокаивающий образ
Подумай о человеке или месте, которые тебя умиротворяют. Это может быть и любимый человек или животное, морской берег лесная поляна, твоя спальня... Как только почувствуешь приближение стресса, закрой глаза и вызывай образ. Дыхание медленное.
6. Лифт
Закрой глаза, медленно выдохни три раза, затем представь, что ты находишься в лифте на крыше небоскреба. Нажми кнопку первого этажа и следи, как медленно одна за другой загораются кнопки этажей, пока лифт идет вниз. Когда он остановится на первом этаже, твой стресс исчезнет.
7. Стрессоплавильня
Определи то место в теле где чувствуется больше всего напряжения. Возможно, в мышцах шеи, плеч или челюсти. Спокойно закрой глаза, сконцентрируйся на этом месте, еще больше напряги мышцы 3-4 секунды, потом расслабь. Во время напряжения-расслабления представь, что стресс медленно тает и уходит.
canoe.ca
|
|
