Коварство человеческого мышления
17:35 // 30 июня 2006
Как бороться с проявлениями негативного мышления
Кто ты - "паникер", "мнительный" или видишь все в "черно-белом цвете"? Временами мы ведем себя как один из них, а чаще, как все они сразу. Кто они такие? Методы мышления, которые вызывают у нас стресс, беспокойство и страх, подрывают веру в наши силы и вызывают неадекватную реакцию на ситуацию.
Люди склонны судить о ситуации или взаимоотношениях с другими людьми с предубеждением, - говорят австралийские психологи. Различные эмоции, комплексы и темперамент не способствуют объективности. Любой из нас хоть раз в жизни реагировал на какое-то событие неадекватно.
Но, чтобы бороться с врагом, нужно знать его в лицо.
"Паникер". Андрей допустил ошибку на работе. Он тут же вообразил, что начальник узнает об этом, его выгонят с работы, он не сможет платить за квартиру и в конце концов станет бомжом. Паникерство - склонность переоценивать негативные последствия ситуации.
Как правило этот тип мышления проявляется при незначительных событиях, например, если приходится кого-то ждать или забываешь что-то сделать. Но даже серьезные проблемы станут и вовсе неподъемными, если преувеличивать и зацикливаться на негативных последствиях.
Что делать: постараться создать "дистанцию" между мыслями и реальной ситуацией. Для этого необходимо признать, что ответная реакция может быть преувеличенной, а потом задать себе несколько вопросов. Один из них - "Будет ли это важно для меня через 5 лет?".
Или подумать о каком-то человеке, который всегда излучает оптимизм и жизнерадостность, и представить, как бы он/она повел/а себя в этой ситуации?
Или представить, что это случилось с твоим другом. И что ты ему/ей посоветуешь? Разумеется, ты скажешь, что в жизни эта причинно-следственная связь не работает. Где гарантия, что событие А повлечет за собой именно событие Б и приведет к результату С?
В случае с Андреем начальник может и не узнать о его ошибке, если она незначительна, а уж увольнять за мелочи...
"Мнительный". Вика пригласила Иру на ужин. Весь вечер Ира сидела молча. Создавалось ощущение, что ей не терпится уйти. И Вика тут же решила, что это она сделала или сказала что-то не так.
"Мнительность" - тенденция принимать близко к сердцу события, которые не имеют к нам никакого отношения. Хороший пример - когда твой электронный почтовый ящик пуст. Когда нам не отвечают, мы злимся, чувствуем себя задетыми, униженными или недостаточно хорошими.
Но человек может не ответить на твое письмо по множеству причин. Обычно люди слишком заняты или забывают. Редко кто хочет тебя обидеть.
Что делать: снова остановиться, посмотреть на событие со стороны и задать себе несколько вопросов. "А не слишком ли я себя накручиваю?", "Разве я виновник/виновница этой ситуации?", "Как еще ее можно воспринимать?" и т.п.
"Черно-белое мышление". Петр проводил на работе презентацию. Она прошла не так хорошо, как ему хотелось. Но вместо того, чтобы признать, что презентация была пусть не блестящей, но нормальной, Петр убедил себя, что это "полная катастрофа".
"Черно-белое мышление" - тенденция воспринимать людей и ситуацию в одном из двух "цветов". Но в мире нет "чистых" плохих и хороших людей или событий. Все он имеют полутона.
Что делать? Сказать себе "Стоп!" и подумать: "А, может, все не так, как кажется?" "И эта ситуация может выглядеть совсем по другому?". "Возможно, в ней есть "золотая середина?"
Самое важное в борьбе с коварным негативным мышлением - отстраниться от ситуации, создать "бефур" между ней и своими мыслями. Часто просто обратить внимание на свою ответную реакцию, остановиться и задуматься: "А чего это я так бурно реагирую на ситуацию?", достаточно, чтобы мрачные мысли вылетели из головы.
Другие проявления негативного мышления:
- чрезмерное обобщение. Тенденция делать выводы о себе, других и ситуациях на основе ограниченной информации;
- чтение мыслей. Тенденция делать выводы, потому что "я знаю, о чем ты думаешь";
- осуждение. Тенденция обвинять людей в их ошибках. Еще хуже - обвинять других в своих ошибках;
- навешивание ярлыков. Тенденция делать негативные обобщения о себе или других, игнорируя, что каждый - "вместилище пороков и достоинств";
- предсказание катастроф. Тенденция зацикливаться на негативных возможностях;
- сравнение. Тенденция судить о своих успехах или вообще о ценности своей личности исключительно в сравнении с другими людьми.
Sunday Telegraph
|
|
